ملف كامل عن خساره الوزن

طرق عديدة للتخلص من السمنة:


توجد بعض الطرق التي تؤدي عند الالتزام بها إلي تخفيض الوزن

الزائد،


وإليك بعض هذه الطرق:




شرب الحليب:


اشربي حليباً خال من الدسم أثناء تناولك الطعام، فالكالسيوم

يلتصق بالمواد الدسمة المشبعة


ويسمح للجسم بالتخلص من الدهون الزائدة.



تناول الحساء:


عندما تبدئي طعامك بتناول حساء من الخضار


يمكنك فقدان بعضا من وزنك،

وذلك بفضل الألياف والفيتامينات والمعادن الموجودة في هذا


الحساء الذي يعطيك شعوراً بالشبع...







الرياضة والإنارة


بعد الركض تتمكن عضلاتك من استيعاب الشحوم الجديدة


( التي تدخل الجسم عن طريق الأكل )


من أجل التعويض عن تلك التي أحرقتها أثناء الرياضة.




كما أن الجلسة الطويلة للتمارين السهلة


تجعلك تحرقي وحدات حرارية أكثر من الجلسة القصيرةالصعبة.



بالإضافة إلى هذا، فإن الإنارة الخفيفة الهادئة تخفف قليلاً من


الشهية،بعكس الأضواء الساطعة.



السيطرة على المعدة:


قلصي عضلات بطنك وعدي حتى الرقم 10،


فهكذا توقفي تدفق عصارة المعدة التي تعطيك شعورا بالجوع.


بجانب ذلك، كلي بهدوء وامضغي الأطعمة جيداً ، فعملية الهضم


البطيئة تقطع الشهية وتخفض نسبة السكرفي الدم..




الإكثار من التوابل:


فهي تزيد من عملية التمثيل الغذائي،


وهكذا عندما يفرز جسمك العرق أثناء الأكل فهذه


علامة على أن جسمك يحرق وحدات حرارية أكثر.




تناول العشاء مبكرا:


ففي المساء يخزن الجسم الشحوم،

وتجنبي العشاء الغني بشتى الأصناف.


وزعي تناولك الطعام على عدة دفعات خلال النهار،

من أجل تثبيت معدل الأنسولين في الدم


والتخفيف من تخزين الشحوم.




ركوب الدراجة والجري:


فهاتان اللعبتان تحرقان السمنة أكثر من غيرهما.


الضحك قدر الإمكان:


فهذا يزيد من إنتاجك للأنترفيرون المسؤول


عن إزالةالشحوم. أفكار بسيطة لرشاقة أكيدة




تعاني الكثير من السيدات والفتيات من ترهل البطن وبروزها

للأمام، وعدم توفر القدرة والوقت لممارسة التمرينات الرياضية

بانتظام للتخلص من هذا العيب الخطير الذي يؤثر على مظهر


المرأة ورشاقتها.


لذلك نقدم إليك هذه المجموعة من القواعد البسيطة التي لا


تتعارض مع نسق حياتك اليومية، ولا تفرض عليك قيوداً يصعب


الالتزام بها.

عدم الحرمان الغذائي:


إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد،

فلا تحرمي نفسك فوراً من الغذاء؛


لأن الضغط النفسي والعصبي


الذي يسببه الحرمان الغذائي


يعرقل عملية تخلص الجسم من الشحوم،


لذا ننصح بالاعتدال في تناول الطعام.







تقليل السكريات والكربوهيدرات:


الكربوهيدرات (النشويات والسكريات)


من أهم مسببات السمنة،خصوصاً أنها تشكل الجزء الأكبر من


غذائنا. إلا أن هناك نوعين منها:



الأول يمدك بالطاقة بسرعة


وبعدها تحتاجين إلى المزيد،


مثل "الخبز الأبيض، البطاطا، الحلويات،المشروبات الحلوة"، وهذا


النوع يجب تجنبه؛


لأنه يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم،


الذي يؤدي بدوره إلى تخزين الشحوم في الجسم....



أما النوع الثاني من الكربوهيدرات،


فهو يمدك بالطاقة على مراحل،


ولا يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز


الأسمر والعدس.



تناول الطعام ببطء:


امضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل،


فالمضغ البطيء يعطي المعدة الفرصة


للإيعاز للمخ بأنهاممتلئة،


وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة،


ولكن إذا لم تشعري بالشبع بعد هذا الوقت،


فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن


تتجنبي الأصناف التي تسبب السمنة.




التحقق من الجوع:


دققي في إحساسك بالجوع قبل أن تستجيبي له، هل هو


إحساس حقيقي أم وهمي...


اشربي الماء أولاً، أو تحدثي مع أحد،


أو افعلي أي شيء آخر،


فإذا نسيت شعورك بالجوع


فمعنى ذلك أنه لم يكن حقيقياً..







صرف الاهتمام عن الأكل:


أضيفي الحيوية إلى حياتك،

فالروتين والجمود في نظام حياتك اليوميةعوامل تدفعك نحو


الطعام،



أما إذا امتلأت حياتك بالأشغال والأفكار فسينصرف


اهتمامكــ عن الأكل،


وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية ويسيرة تساعدك على


فقدان السعرات الحرارية،


مثل: النزول من السيارة بعيداً عن المنزل


حتى يتسنى لك المشي قليلاً،


أوالقيام بأعمال البيت بنفسك،


أو استخدام السلالم بدلاً من المصاعد الكهربائية..

تجنب مسببات انتفاخ البطن:


فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن،

بل هناك أيضاً السوائل والهواء....


لاحظي ما يلي:

للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن،


كلي ببطء ولا تأكلي بسرعة؛


لأن ذلك يؤدي إلى دخول الهواء مع الأكل إلى المعدة،


ممايجعلك تشعرين بالانتفاخ والانزعاج


وسوء الهضم،


كذلك فإن بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات،


مثل: أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف وغيرها،


لذلك عليك بتناولها باعتدال وإدخالها تدريجياً إلى غذائك..





ملاحظات هامة:-


- لمقاومةاحتباس السوائل،


قللي من الملح واشربي الكثير من الماء.


- القهوة والشاي من السوائل التي تؤدي


إلى احتباس السوائل بالجسم.


- العشاء الليلي صديق السمنة والكروش..



نصائح هامة لنجاح الرجيم


قد يعتقد البعض أن الرجيم من الامور القاسية علي النفس


اذا أنه يقف حائلا دون تناول الكثير من الطعام الشهي


في حين أن هذا خطأ شائع غير صحيح‏,‏

فالرجيم لايعني الحرمان


لكنه يعني فقط الحد من الكميات التي نتناولها


وبمعني آخر أن نتناول كل مانشتهية لكن بكميات محدودة‏.‏








واليك بعض من النصائح


التي ركزت عليها خبيرة التغذية الامريكية ماريا سيمونسون


بجامعة جون هوبكنز‏,‏ حيث تري أن هذا النظام الغذائي الذي


تقترحه يساعد علي خفض الوزن بالإضافة الي التركيز علي


احتياجاتك الجسمانية مع عدم إغفال عنصر الشهية.



كما عليك ملاحظة أن يكون هناك توازن فيما تختارينه من غذاء‏,‏

بحيث يحتوي طعامك اليومي علي بروتين‏,‏ دهون‏,‏ وكربوهيدرات‏,‏


ولاتتجنبي تماما النشويات

لأنها تعمل علي رفع كفاءة كيمياء المخ‏,‏


وهو مايساعد علي الشعور بالهدوء والاسترخاء


أيضا احرصي علي تناول كمية كبيرة من البروتين الذي يمد


الجسم بالحيوية والنشاط واليك


بعض النصائح


التي تضمن لك نجاح الرجيم‏.‏


تناول كوب من الماء قبل كل وجبة‏,‏


اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك



تكتفين بقدر قليل من الطعام‏.‏



تناولي ببطء مما يجعلك تتناولين كمية أقل من الطعام‏.‏



لاتكثري من الطعام في الطبق حتي لاتضطرين



الي تناول الكمية كلها‏.‏


احرصي علي تناول طبق من السلطة


مع وجبتي الغذاء والعشاء


كما يمكن تناول مكوناتها بين الوجبات الرئيسية



فهي مفيدة صحيا كما أنها تعمل علي ملء المعدة‏,‏



مما يقلل من احتياجاتك لتناول الطعام


بكميات كبيرة‏.‏ لاتتناولي أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة



السادسة مساء لأن تناول الطعام مبكرا قبل التوجه للنوم تعطيه


فرصة للهضم الجيد حتي لايتحول الي دهون‏.‏

إن تناول الأطايب من الأطعمة وفقدان الوزن


في نفس الوقت معادلة صعبة جدا ، أليس كذلك ؟


بإمكانك سيدتي أن تحولي حلمك الي حقيقة


وينتهي صراعك وقلقك


بين رغبتك في الحصول على جسد رشيق ومتناسق


ورغبتك في تناول أنواعك المفضلة من الأغذية


والطريقة هي


اختيار أنواع مناسبة من الأطعمة تساعد على ذلك


في وجبات الافطار والغداء والعشاء :



1- اللبن الرايب




يفضل خالي الدسم يمكن إضافته للكثير من أطباق السلطة


بدلا من المايونيز ليعطي مذاق طيب


هذا فضلا عن السعرات الحراية فملعقة كبيرة من اللبن


تحتوي على 10 سعرات حرارية


بينما تحتوي نفس الملعقة من المايونيز على 90 سعر حراي تقريبا .



2- بياض البيض


تناوليه يوميا بجانب قليل من الجبن المحلى

دون ان تقلقي من زيادة وزنك يحتوي بياض البيض


على احماض امينية تساعد على بناء العضلات الرفيعة


وغير الدهنية مما يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ،


لايضيف بياض البيض اي سعرات حرارية زائدة


على عكس صفار البيض .


- الشوفان


يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم

ويشعرك بالشبع طوال الوقت


وله مذاق طيب بإضافة القليل من القرفة


وبعض المكسرات المطحونه اليه .


- السوشي


الطعام الياباني المميز يحتوي على سعرات حرارية منخفضة


ويساعد على الشعور بالشبع يحتوي على البروتينات


الضرورية للجسم لكن تجنبي المقلي والمضاف له المايونيز .





5- البقول


اجعليها بديلا عن اللحوم في غذائك اليومي


فهي شهية ومفيدة في نفس الوقت تساعد على الشعور بالشبع



يحتوي نصف كوب منها على 150 سعر حراري تقريبا


مليئة بالألياف الغذائية وغنية بالبروتينات .

احصلي علي الرشاقة والصحة بالخيار والنعناع وعصير العنب


تعتقد معظم النساء أن الحصول على جسم ممشوق

والوصول للرشاقة حلم لا يستطعن تحقيقه إلا بإتباع أصعب الحميات

أو باللجوء إلى العمليات الجراحية ،

لكن خبراء الرجيم يؤكدون أن هذا الحلم قد يكون تحقيقه


من أسهل ما يكون إذا تم إتباع حمية غذائية مناسبة لطبيعة الجسم .





وذلك لأن تأثير طرق خفض الوزن تختلف باختلاف طبيعة الجسم ،

وقابليته لخسارة الوزن الزائد ،

كما تختلف أنماط التخفيف ،

والوعود التي يطلقها أصحابها بحجم الخفض


الذي قد تحدثه وصفتهم أو حميتهم .


لذا ينصح الخبراء بضرورة التعرف على الطريقة الصحيحة


لخفض الوزن قبل البدء ببرنامج التخسيس للوصول إلى النتيجة المرجوة .



وللتمتع بجسم صحي وسليم ،


تشير ميلينا جامبوليس ـ اختصاصية تغذية ـ


إلى أن هناك عدة خطوات يجب إتباعها قبل البدء


ببرنامج تخفيف الوزن أياً كان نوعه ،


وهذه الخطوات ستساهم في إنجاح جهود الفرد للتخلص من الوزن الزائد لديه ،



وبالتالي التمتع بجسم ممشوق .



وأولى هذه الخطوات ،


حسب ما ورد بجريدة ” القبس ”


هي أن يكون لدى الشخص مجلة من المجلات المختصة بالغذاء وأنواعه ،


وكميات الكربوهيدرات والدهون والسكر والألياف


في أنواع الطعام المختلفة ،


وهذا يساعد الفرد على تحديد ما يمكن تناوله ،


أو على الأقل يعطيه فكرة عن الغذاء ومواصفاته ،


مما يمكنه مستقبلاً من التمييز بين المفيد وغير المفيد لجسمه.



وتوضح ميلينا أن الأمر الثاني


هو أن يكون لدى الفرد جهاز المشي المنزلي الذي يمكن أن يعد الخطوات ،


فالعديد من الخبراء أوصوا بضرورة المشي 10 آلاف خطوة يومياً ،


ولكن يجب عدم البدء بهذا الرقم ،


وإنما الوصول إليه تدريجياً على أن تكون الزيادة اليومية بمقدار 500 قدم ،


للوصول للرقم المطلوب.


ومن الأمور المهمة التي يجب إتباعها عند التفكير في خفض الوزن ،


هي إطلاع الطبيب أو اختصاصي التغذية المشرف على برنامج التخفيف ،


على الأدوية التي تتناولها إن وجدت ،


لأن بعض الأدوية يمكن أن يؤثر في الوزن زيادة أن نقصاناً ،


فاطلاع الطبيب عليها يساعده في تحديد طبيعة البرنامج المناسب لكِ.




وتوصي ميلينا بوضع خطط لوجباتك الغذائية لأسبوع إن أمكن ،


لأن هذا يساعد في السير على نظام غذائي صحي ،


ويجب الالتزام به ، وابتعدي عن تناول الوجبات السريعة


التي غالباً ما تكون غير صحية.


تجنبي هذه الأخطاء



وقبل أن تتهمي حميتك الغذائية بأنها حمية فاشلة وغير مجدية ،


عليكِ أولاً أن تتجنبي الأخطاء التي قد تؤثر عليها وتبطل مفعولها ،


حيث يؤكد خبراء الرجيم أن هذه الأخطاء


قد تكون سبباً في زيادة الوزن وعدم حصولك على الجسم الرشيق


الذي تحلمين به ،


ومن هذه الأخطاء :





- عليكِ الإكثار من شرب الماء بمعدل 1.5 – 2 لتر يوميا


مع تخفيف استعمال الملح إلى حد معقول


حيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة


تساعد على اختزان الماء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.



- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون


كالزبدة ،اللحوم عالية الدهن ،


الجبن الكامل الدسم ، المكسرات ،


الحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات


كالخبز والأرز و المكرونة والبطاطس


مع التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف


كالخضراوات والفواكه وتناول اللحوم قليلة الدهن


والدجاج المنزوع الجلد وتناول الحليب خالي الدسم


بدلاً من كامل الدسم وفي حالة الشعور بالجوع اللجوء



إلى أطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه .


- ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار أثناء إتباع الحميات الغذائية


وهي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن فممارسة الرياضة


تكسب إحساسا بالثقة مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي


بالإضافة إلى أنها تنقي ذهن الإنسان


وذاكرته وتهدئ أعصابه


ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع الجري


تمارين الإيروبيك والسباحة.



- تجنبي استخدام الأدوية والعقاقير التي تقلل من الشهية


لما لها من جوانب سلبية كجفاف في الأغشية المخاطية


وحدوث الأرق والتوتر العصبي


وكذلك عدم اللجوء إلى أنواع الحميات غير التقليدية


كالعصائر المركزة بالفيتامينات أو الحميات التي


لا يتم فيها توزيع مجموعات الطعام بشكل متوازن .



ولا ينصح الأطباء بالمبالغة في الحمية رغبة في الوصول


إلى الوزن المثالي سريعا


بل يجب ألا تزيد كمية النقص عن 5 – 6 كيلو جرامات شهرياً


حتى لا يصاب الشخص بضعف ومضاعفات صحية مثل فقر الدم والصداع .

أعشاب لوزنك الزائد


ويمكنكِ مع إتباع أي حمية غذائية أن تعتمدي على


تناول بعض الأعشاب الطبية أو الخضروات التي


تساعد علي خفض الوزن ، ومنها :




الخيار :


أكل الخيار بين الوجبات من أفضل الوسائل


التي تساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع


ويفضل تقطيع الخيار إلى شرائح،


وتناول تلك الشرائح كلما أحس الجائع بالرغبة


في التهام الطعام تناول ملعقة من خل التفاح مع كل وجبة غذائية


متوازنة عن طريق مزج ملعقة صغيرة أو ملعقتين في كوب ماء


يشرب أثناء الأكل وبعده أو قبله


حيث يساعد خل التفاح على تنظيم الهضم وإذابة الدهون.



زهور البابونج :


تناول فنجان من مغلي زهور البابونج الأصلي غير المحلى


بالسكر على الريق صباحاً وقبل تناول وجبة الغداء يومياً ،


ولمدة شهرين يساعد بشكل مباشر على إنقاص الوزن الزائد.



الينسون الدافئ :


مستحلب الينسون الدافئ يومياً على الريق وقبل تناول وجبة الغداء ،


على أن تكون الكمية المستخدمة ملعقة صغيرة لكل فنجان ماء.



النعناع البلدي أو البري :


يستخدم هو الآخر للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد


عن طريق غلي قبضة صغيرة من النعناع البري في لتر ماء


على أن يشرب فنجان بدون تحلية على الريق صباحاً


وآخر مساءً قبل النوم .



عصير العنب الطازج :


فنجان بدون تحلية على الريق صباحاً ، وآخر مساء ،


وثالث قبل العشاء ،


يمكن أن يؤدي إلى نقص حقيقي في الوزن الزائد


بشرط استخدام ذلك يومياً ولمدة عشرة أيام دون انقطاع.




رجيم الليمون” من أسرار رشاقة الجسم



ذاع صيت رجيم الليمون في السنوات الأخيرة

اذ انه يعتبر من احد انواع الرجيم السريع


الذي يساعد على إنقاص الوزن الزائد

واستعادة رشاقة جسم المرأة في وقت قصير


بعد تناول عصير الليمون،

وذلك لأن الليمون يملك قدرة طبيعية على تنحيف الجسم


وتطهيره كما أنه يطرد السموم من المعدة والكبد،


ويحمي خلايا الجسم




فوائد رجيم الليمون:



يساعد رجيم الليمون على:


- تطهير الجسم من السموم وخاصة الأمعاء.


- إنقاص الوزن بطريقة سريعة.


- السيطرة على زيادة الوزن.


- استرخاء الأعصاب والشرايين والأوعية الدموية.


- تقليل نسبة الدهون في الجسم.



وصفات رجيم الليمون:


الوصفة الأولى:


المكونات:


- 2 ملعقة كبيرة عصير الليمون الطازج.


- 2 ملعقة طعام عصير قيقب أو الاسفندان.


- نصف لتر ماء.


- كمية قليلة من الفلفل الأحمر.


طرق تناول هذه الوصفة:


هناك طريقتين لتناول هذه الوصفة، وهما:


- تناول هذا الشراب مرة واحدة كل ساعتين


مع الحرص على خلط مكونات هذه الوصفة قبل تناول الشراب مباشرة.



- تناول هذا الشراب في الصباح ثلاث مرات بالشهر،


مع إتباع حمية غذائية صحية طوال الوقت.



الوصفة الثانية لرجيم الليمون:


المكونات:


- كمية قليلة من الكمون


- كوب من الماء المغلي

- ليمونة مقطعة لشرائح


طريقة الإعداد:


ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع شرائح الليمون،

يترك الخليط طوال الليل ويشرب صباحاً على الريق،

تساعد هذه الوصفة على التخلص من السمنة.





وصفة الليمون لتجنب انتفاخ المعدة والأمعاء:


المكونات:


- عصير ليمونة


- قشر ليمون


- ½ لتر ماء


طريقة الإعداد:


ينقع قشر الليمون في ½ لتر من الماء،

وتضاف إليه عدة قطرات من عصير الليمون الطازج،

يُنصح بشرب هذا المشروب قبل تناول وجبة الإفطار.


يُنصح بتناول عصير الليمون لجميع الأعمار

بلا استثناء على شرط أن يتم تخفيفه بالماء؛


لأن عصير الليمون الصافي يؤذي في بعض الأحيان


لاحتوائه على حامض يهيج أغشية الجهاز الهضمي،


وقد يسبب حروقاً في المعدة وأضرار في الأسنان.





ملاحظة هامة:


قبل البدء في إتباع أي رجيم أو دايت استشيري الطبيب المتخصص،


للتأكد من مدى مناسبة هذا النظام لطبيعية جسمك،


فإتباع رجيم غير ملائم لطبيعة جسمك سوف يعود عليكِ حتماً بالسلب.




نصيحة مفيدة:


اختاري الليمون ذي اللون الأصفر اللامع،

لأن الليمون الأخضر أو الأصفر الباهت لم ينضج بعد،


كما يتسم الليمون الأخضر بحموضته العالية


وقلة وجود فيتامين (ج) به، و اختاري الليمون


ذي القشرة الرقيقة الناعمة لاحتوائه على عصير أكثر من الليمون


ذي القشر السميك.

الزنجبيل والقرفة لحرق الدهون ,وصفات رجيم للرجيم 2011,


فوائد الزنجبيل والقرفة ,


المواد الحارقه للدهون ،

و تشير اخصائيه التغذيه امل الانصاري الى


ان الزنجبيل يعد من أهم المواد التي تساعد على حرق الدهون في


الجسم عند تناوله بعد الوجبه مباشرة ..


ولكن لنتائج مؤكدة يفضل مزج الزنجبيل مع القرفه ليكون بمقدورة


حرق الدهون بشكل افضل بعد الوجبات ..


كما يمكن خلط الزنجبيل بتنقيع أعواد القرفه فيه او مزج كميه


صغيرة من مسحوق القرفه بمحلول الزنجبيل الطازج ..


و مع التعاطي المستمر لهذا المشروب يمكن ضمان حرق الدهون


مباشرة بعد الاكل .


و مع مرور الوقت يتم حرق الدهون المخزنة في



مافوائد مشروب القرفه بالزنجبيل؟؟؟؟


شراب الزنجبيل بالقرفه لحرق الدهون


الزنجبيل يوجد في قائمه المواد المساعده و الحارقه للدهون ،


ان الزنجبيل هو من أهم المواد التي تساعد


وبجدارة على حرق الدهون المتكونه في الجسم البشري


عند تناوله خاصة بعد الوجبه مباشرة .


تفضل مزج مادة الزنجبيل مع القرفه لتعطي



نتائج افضل عند حرق الدهون بشكل افضل بعد الوجبات ..



بالاضافة انه يمكن خلط ومزج الزنجبيل بتنقيع أعواد القرفه



في الزنجبيل او عند مزج كميه صغيرة من مسحوق القرفه


مع محلول الزنجبيل الطازج ..


و مع الاستمرار باخذ هذا المشروب الممزوج


يمكن شبه ضمان حرق الدهون بسهوله مباشرة بعد الاكل .



لذا مع مرور الوقت سوف يتم حرق الدهون التي يكون مخزنة في اجسمنا ،



وبالتالي يبدأ الجسم تدريجيا في خسارة الوزن بشكل طبيعي



بدون مضاعفات تذكر.







مشروبات مفيدة لمرضى السكر



1-مشروبات :


القرفة - بمحتواها من فايتو تشالكون الفلافونويد -


تزيد من استجابة الجسم لهرمون الأنسولين


مما يزيد من قوة التمثيل الغذائي لسكر الجلوكوز


داخل الجسم بحوالي 20مرة،



وهو ما يفيد مرضى السكر،

في تحويل الجلوكوز إلى طاقة،

والمحافظة على مستوى سكر الدم في حدود مجاله المعتاد،


ويفيد تشالكون القرفة في منع تكوين الشقوق الحرة الضارة في الدم،



مما يحمي الجسم من مخاطر التعرض لمضاعفات مرض السكر،



كما يفيد مشروب القرفة في خفض ضغط الدم،


مما يحمي مريض السكر من التعرض لمخاطر ارتفاع الضغط.



* الحلبة



التي تخفض من مستوى سكر الدم بتأثير مكوناتها الفعالة


من الكومارين،


وحمض الفيتيك، وحمض النيكوتينيك،


ومكون جالاكتومانان صمغ الحلبة الموجود في بذورها،


الذي يعمل على خفض معدل هضم الطعام،


مما يبطئ بالتالي من ارتفاع سكر الدم


المصاحب عادة لتناول الوجبة،


كما قد تعمل بعض مكوناتها الفعالة الأخرى


على زيادة فاعلية الأنسولين في الجسم،



وتعمل الحلبة أيضاً، على خفض مستويات دهون الدم


( الجليسيريدات الثلاثية)، والكوليسترول،


مما يحقق الحماية الصحية لقلب مريض السكر،



وتؤكل الحلبة بعد إنباتها على صورة نابت الحلبة،



أو تؤكل بذورها في مشروب الحلبة الساخن.





2- خميرة:


تحتوي الخميرة على معدن الكروم،

الذي يساعد هرمون الأنسولين على نقل جلوكوز الدم


إلى داخل خلايا الجسم، لإنتاج الطاقة،


وهو ما يفيد مريض السكر،



كما يعمل الكروم على تقليل مقاومة الجسم للأنسولين،


وهو ما يساعد كثيراً في علاج مرض السكر،


ومع فائدة الكروم في خفض مستوى الجلوكوز في الدم،


فإنه يقلل أيضاً من مستوى دهون الجليسريات الثلاثية في الدم،


وهو ما يفيد مريض السكر.



كما تحتوي الخميرة على فيتامين البيوتين،


الذي يساعد على تحسين التحكم في سكر الدم،

وخفض مستوياته المرتفعة، وهو ما يفيد مرضى السكر.



3- حبوب كاملة:



حبوب كاملة ( مثل البليلة) بمحتواها من الكروم،


المفيد صحيا لمريض السكر.


4- أعشاب:



الجنسنج، بمكوناته الفعالة جنسينوسيديز،


تساعد على التحكم في سكر الدم،

وتزيد من استهلاك الجسم للطاقة،


مما يؤدي إلى فقد كمية ملموسة من وزنه الزائد،


وهي تأثيرات مفيدة ومرغوبة لمرضى السكر.





أكواب شاي أخضر تخلصك من الوزن


إذا كنتِ تعانين من زيادة فى الوزن ولا تستطيعين حرمان نفسك


من الأطعمة المحببة إليكِ ،


فكل ما تحتاجين إليه فقط تقليل كميات الطعام وشرب "الشاي الأخضر"


فهذا العشب السحري له مميزات فعالة فى التخلص من السمنة


بالإضافة إلى فوائده التجميلية المتعددة.




يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من الفيتامينات والمعادن


فضلاً عن ‏(فيتامين‏C)‏ وذلك بمقادير موازية


لتلك الموجودة في الليمون مع مجموعة كبيرة من فيتامينات‏ (ب‏)‏


القابلة للذوبان في الماء والسريعة الإطلاق.




وهكذا فإن خمسة أكواب من الشاي الأخضر يومياً توفر ‏5%‏ إلى‏10%‏


من الحاجات اليومية من الريبو فلافين


كما توفر هذه الأكواب الخمسة نحو‏5%‏ من الحاجة اليومية إلى الماجنسيوم


و‏25%‏ من البوتاسيوم و‏45%‏ من المنجنيز‏ ،


ويزخر الشاي الأخضر أيضاً بالفلورايد


حيث يوفر كل كوب منه نحو‏0,1‏ ملليجرام من هذه المادة‏.‏




أكسدة الدهون



ويؤكد خبراء التغذية أن الشاي الأخضر يساعد على تخفيف الوزن


بشكل فعال حيث يحتوي على مكونات طبيعية


تساعد في زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.




وأشارت دراسة سويسرية سابقة إلى أن عملية توليد


السعرات الحرارية أو حرق السعرات الزائدة


تنتج حرارة أكبر في علميات الأيض أثناء فترة الراحة


لذلك فإن تناول مادة مولدة للحرارة


يزيد استهلاك الجسم للطاقة الناتجة عن حرق الدهون،


واستند الباحثون في دراستهم على متابعة عشرة رجال


أصحاء تلقوا ثلاث جرعات يومية إما من دواء عادي أو50 ملليجراماً


من الكافيين أو خلاصة الشاي الأخضر


التي تحتوي على 50 ملليجرام كافيين و90 ملليجراما


من مادة "ايبيجاللوكاتيشين جاليت"


أحد أهم مركبات الكاتيشين الموجودة في الشاي .




وخلال الدراسة لاحظ الخبراء أن تناول خلاصة الشاي الأخضر


تسبب زيادة كبيرة في استهلاك طاقة الـ 24


ونسبة السعرات الدهنية المحروقة بصورة أكبر


مما أحدثه الكافيين النقي والدواء العادي ،


وخلص الباحثون إلى أن خلاصة الشاي الأخضر


قد تلعب دورا في السيطرة على بنية الجسم


من خلال عملية أكسدة الدهون.




وأظهرت نتائج الدراسة أن حوالي 266 من السعرات الحرارية الزائدة


تحرق يومياً عند تناول منتجات الشاي الأخضر.



يكافح الشحوم



واكتشف العلماء خلال دراسة أمريكية

أن شرب الشاي الأخضر يكافح الشحوم،


والدسم ، ووجدا أن من يشربون زجاجة من الشاي الأخضر يومياً ،


وعلى مدى ثلاثة شهور،


ينقص مقدار الشحوم في أجسامهم أكثر


ممن يشربون الشاي العادي.




ويرى الباحثون أن المادة الموجودة في الشاي الأخضر


والمعروفة باسم " كاتشين" يمكن أن تنقص الوزن ،


عبر تحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية


والتخفيف من شحومه .



وترجع فائدة الشاى عموماً إلى احتواء معظم أنواع الشاي


على كميات كبيرة من البولي فينول،


وهي مواد نباتية ثبت لها تأثيراً مضاداً للأكسدة ،


ومضاداً للسرطان، ومضاداً للحمات الراشحة،


كما ثبت أن لها تأثيرا مضاداً للالتهاب.




وبعد مضي ثلاث شهور من احتساء بعض الأشخاص للشاى الأخضر،


استطاع هؤلاء أن يخسروا وزنا أكثر من غيرهم


ممن لم يشرب الشاي ،


مع نقص واضح في حجم كتلة الجسم،


قياس الخصر، ومقدار الشحوم الكلي في الجسم ،


وأردف الخبراء بقولهم أن الكمية المثالية


لتحقيق تلك الفائدة هي أربعة فناجين يومياً.




بدون إضافات



وبصفة عامة يؤكد الأطباء أن إضافة السكر للشاي


لا يعطل أو يقلل من تأثير العناصر الفعالة في الشاي الأخضر ،


ولكن إذا كان تناولك للشاي الأخضر بنية علاج الدهون أو السمنة


أو الكولسترول فإن إضافة السكر سوف يطيل فترة العلاج ،


لذلك يفضل أن تتعودي على استخدام واستهلاك الشاي الأخضر


بدون سكر وبدون إضافات محلية ،


ولكن إذا كان لا بد يمكن استخدام المحليات البديلة


أو المحليات الصناعية والتي أقل طاقة أو أقل سعرات حرارية،


وبالتالي فإن الفائدة من الشاي الأخضر تكون أكثر


مما يجعلك تستفيدي منه.




بشرة نقية


لا تقتصر فوائد الشاي الأخضر على تقليل الوزن فقط بل


لها فوائد تجميلية تنعكس على البشرة ونضارتها بشكل عام ،


لذا يدخل في تحضير مستحضرات التجميل،


كونه يهدئ البشرة وينشطها وينظفها من .




وعرف الشاي الأخضر منذ قديم الأزل في الأساطير الصينية


والهندية واليابانية التي تحكى كلها عن فوائده المنشطة


والمقوية للبشرة


فقد دخل هذا النبات عالم الطب والعلاج


حيث أصبح الإقبال علية متزايد بشكل ملحوظ.




وأفادت الكثير من الدراسات أن الشاي الأخضر ينقص الوزن


إذا تم تناوله بانتظام،


ويعمل على تقشير البشرة وتهدئتها،


نظرا لاحتوائه على مادة قابضة للأنسجة الحية،


مما يجعله علاجاً ومهدئا مثالياً،


ولاحتوائه على مضادات تأكسد قوية،


فانه يساعد على مقاومة الشيخوخة.



ويؤكد خبراء التجميل أن الشاي الأخضر يستخدم


في عمل ماسكات للبشرة وأيضاً لمنطقة العينين ،


كما انه من أفضل المواد الطبيعية التي توفر للبشرة النضارة والحيوية


وتمنع ظهور أثار الإجهاد والتجاعيد خاصة لمنطقة العينين ،


ويمكنك عمل قناع رائه مقاوم للتجاعيد بالطريقة التالية:



- تخلط 3 ملاعق من المايونيز

مع ملعقة كبيرة من شاي الهملايا الأخضر المطحون.


- يوضع على الوجه بالكامل ما عدا منطقة العينين،

يترك لمدة 20 دقيقة ثم يُشطف الوجه.



أو يمكنك الاستعانة بأقنعة من الكريمات

التي تحتوي علي مواد طبيعية مثل الشاي الأخضر

لأنها تحتوي علي البروتينات وسكريات التي تمد البشرة بالطاقة


والحيوية المهمة لتجديد الخلايا وتقلل من ظهور التجاعيد.




العديد من الأبحاث الأمريكية الحديثة أكدت أن الشاي الأخضر


يدخل في مكونات كريمات الشمس

ومستحضرات العناية بالبشرة لمواجهة الشيخوخة المبكرة ،


وذلك كونه مقاوم جيد للتجاعيد ،


ويحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة


وغيرها مما يحمي أنسجة وخلايا الجلد ويحميها من آثار الشيخوخة


والمرض ،كما أنه يحوي كمية متميزة من فيتامين ج


والمعادن مثل الفلورايد والأحماض الأمينية كذلك.




يمكنك الاستفادة من الشاى الأخضر

على شاطيء البحر أو داخل مكتبك للتمتع بمزاياه بمنتهى السهولة،


فهو يمنحك الشعور بحيوية والانطلاق دون عناء،


و يعمل أيضا على إكساب بشرتك لمعة لطيفة،


كما يعمل على تنعيم البشرة ويحميك من آثار التعرض للشمس


والاستفادة منه فى التجميل عن طريق بعض الوصفات:




المكونات :


ماء مغلي


2 كيس من الشاي الأخضر


نقطة من اللافندر


نقطتان من زيت خشب الورد .



الطريقة :


- أغلي الشاي الأخضر في الماء الساخن لمدة ربع ساعة

ثم انتشلي حقائب الشاي من الماء ثم اتركي الماء يبرد .


- ضعي الشاي في حاوية لها بخاخ

ويفضل أن تكون داكنة لحماية زيوته العطرية من التطاير

بفعل الضوء، ثم أضيفي للحاوية الزيوت المذكورة واخلطيها جيدا .


- ضعيه في الثلاجة ولا تنسي رجيه جيدا عند كل استعمال ،


ويمكنك استخدامه بواسطة البخاخ .



أسنان نظيفة



وتتضمن قائمة فوائد الشاي الأخضر حماية اللثة والأسنان


من البكتريا الضارة التي تسبب رائحة النفس الكريهة ،


وأشار الخبراء إلى أن طبقة البلاك تنجم عن المخلفات البكتيرية


المتفاعلة في الفم تفتك بالأسنان


وتعرضها للتلف والتسوس


ولكن الشاي الأخضر يجعل الفم بيئة غير ملائمة


لنمو وتكاثر هذه البكتيريا لاحتوائه على نسبة عالية


من معدن الفلورين المفيد للأسنان


من حيث تقوية بنائها فتصبح أكثر مقاومة للأحماض التي تهددها.




وقد اتضح من الأبحاث و الدراسات أن كل فنجان من الشاي الأخضر


يحتوي على 9 ميللجرام من الفلورين


الذي يحتاج منه الجسم البالغ يوميا من 5 إلى 4 ميلليجرامات


ليوفر الحماية اللازمة للأسنان.







فوائد الشاي الاخضر


الشاي الأخضر يساعد على حرق الدهون:

* يساعد الشاي الأخضر على تسريع عملية الأيض


لأن تأثيره المضاد للأكسدة يساعد الكبد


على أداء وظيفته بشكل أكثر فعالية.




* فقد اكتشفت دراسة أميركية جديدة


أجريت على رجال بدناء أن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يومياً،


يحرق 200 سعر حراري إضافي يومياً.


كذلك وجد الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر


أن الطاقة لديهم تعززت بشكل كبير.





* وعلاوة على ذلك، يخفض الشاي الأخضر مستوى السكر في الدم


والذي يعتبر مسؤولاً عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم،


ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يخفض


أيضا مستوى الشحوم المخزونة في الجسم.




الشاي الأخضر يحمي القلب من الأمراض:



* فقد أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر


يخفض مستوى الكولسترول في الدم


لأن تأثيراته المضادة للأكسدة


تمنع تأكسد الكولسترول الضار LDL في الشرايين.




* ويعتبر تشكل جلطات الدم غير الطبيعي


السبب الرئيسي في النوبات القلبية والجلطات الدماغية،


وقد أظهر الشاي الأخضر أنه يمنع تشكل الجلطات الدموية


غير الطبيعية وأن له نفس فعالية الأسبرين في هذا المجال.



* من جانب آخر، يجب ملاحظة أن الأسبرين


له تأثيرات مضادة للتجلط تختلف عن الشاي الأخضر،


ولذا فإذا كنت تتناول جرعات صغيرة من الأسبرين


للوقاية من النوبات القلبية أو الجلطة الدماغية،


فإنه ينبغي عليك الاستمرار في ذلك


حتى لو كنت تشرب الشاي الأخضر أيضاً.




* كذلك أثبتت الدراسات أن الشاي الأخضر


يزيد مستويات الكولسترول النافع HDL الذي يساعد


على إزالة الصفائح الدهنية من جدران الشرايين.



الشاي الأخضر يساعد في تخفيض ضغط الدم:



* يعود سبب إرتفاع ضغط الدم إلى إنزيم تفرزه الكلية


ويسمى ACE. وتعمل الأدوية المخفضة للضغط


على منع إفراز الأنزيم ولذا فإن ضغط الدم يمكن تخفيضه


من خلال تعطيل عمل الأنزيم.



* أما بالنسبة للشاي الأخضر فهو معطل طبيعي للأنزيم


وقد أظهرت دراسات عديدة أن ضغط الدم انخفض في الحيوان والإنسان


بعد إعطائهما مستحضرات من الشاي الأخضر.



الشاي الأخضر يحمي من الإصابة بمرض السكري:


* حين يستهلك الجسم النشا،


فإنه يحتاج إلى إنزيم يسمى amylase لتحليله إلى سكريات بسيطة


يمكن امتصاصها في مجرى الدم.




وتقوم polyphenols الموجودة في الشاي الأخضر


بمنع إنزيم amylase ولذا فإنها تساعد خفض مستويات السكر في الدم.




* إن المستويات العالية للسكر والأنسولين في الدم


يعرض الناس للإصابة بمرض السكري.


فقد أظهرت إحدى الدراسات أن كوبا واحدا من الشاي الأخضر يوميا


خفض مستوى نشاط إنزيم amylase بنسبة 87 بالمائة.




الشاي الأخضر يساعد على الوقاية من التسمم الغذائي:



* نظراً لأن الشاي الأخضر يقتل البكتيريا


فإن شربه مع الوجبات يمكن أن يخفض خطر الإصابة


بالتسمم الغذائي البكتيري.


كذلك يمنع الشاي الأخضر نمو البكتيريا في الأمعاء


ويساعد على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.






الشاي الأخضر يمنع رائحة الفم:



* إن تناول الشاي الأخضر الذي

يعتبر عاملاً طبيعيا مضاداً للبكتيريا مع الوجبات


يمكن أن يساعد على قتل البكتيريا الموجودة في الفم


والتي تسبب نخر الأسنان ورائحة الفم الكريهة.




طبعا منقوووووووووووول

ماحدش يرد لحد ماظبط الموضوع علشان تعبت والله

بار ك الله فيكى ندا موضوع اكثر من رائع يا قمر ويستحق الثبيت

lموضوع رائع وفعلا يستحق التثبيت


مشكوووووووووووورة ندااااااا وتسلم ايديكى