ابنـــــــــــــــــــــــــــاء مصــــــــــــــــــــــــــــر
بسم الله الرحمن الرحيم



عزيزى الزائر / عزيزتى الزائرة ارجو التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوا فى المنتدى

او التسجيل ان لم تكن عضوا وتريد الانضمام الى اسرة المنتدى يسعدنا ويشرفنا انضمامك الينا





_________________






اسرة المنتدى


_________________


اسرة المنتدى

بسم الله الرحمن الرحيم


اسرة المنتدى


_________________

_________________
ابنـــــــــــــــــــــــــــاء مصــــــــــــــــــــــــــــر
بسم الله الرحمن الرحيم



عزيزى الزائر / عزيزتى الزائرة ارجو التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوا فى المنتدى

او التسجيل ان لم تكن عضوا وتريد الانضمام الى اسرة المنتدى يسعدنا ويشرفنا انضمامك الينا





_________________






اسرة المنتدى


_________________


اسرة المنتدى

بسم الله الرحمن الرحيم


اسرة المنتدى


_________________

_________________
ابنـــــــــــــــــــــــــــاء مصــــــــــــــــــــــــــــر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ابنـــــــــــــــــــــــــــاء مصــــــــــــــــــــــــــــر

تعارف ثقافى رياضى اسلامى عام مكتبه كمبيوتر ونت جوال طبى
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» طريقة عمل شوكولاتة النوتيلا بالمنزل
10 تمارين للتخلص من الكرش Emptyالخميس 26 يوليو 2018 - 0:15 من طرف marwa

»  متجر لبيع (#الأزواج)
10 تمارين للتخلص من الكرش Emptyالخميس 5 يوليو 2018 - 0:33 من طرف farah

» عباية الفراشة بنوع تاني خفيفة للبيت بشكل رائع
10 تمارين للتخلص من الكرش Emptyالأربعاء 4 يوليو 2018 - 23:15 من طرف farah

» عباية للبيت و للأستقبال سهلة و بسيطة بنصف كم من قماش الكنار الملون - هوايتي
10 تمارين للتخلص من الكرش Emptyالأربعاء 4 يوليو 2018 - 20:34 من طرف farah

» شرح طريقة أخد القياسات ووضعها على الباترون مباشرة بالخطوات فرصة للتعلم
10 تمارين للتخلص من الكرش Emptyالأربعاء 4 يوليو 2018 - 20:03 من طرف warda

» حين يجوع جسد الانسان ياكل نفسه او يقوم بعمليه تنظيف لنفسه
10 تمارين للتخلص من الكرش Emptyالأربعاء 4 يوليو 2018 - 4:26 من طرف warda

» فوائد البقدونس
10 تمارين للتخلص من الكرش Emptyالأربعاء 4 يوليو 2018 - 4:25 من طرف warda

» اعراض سرطان الثدى وطرق علاجه
10 تمارين للتخلص من الكرش Emptyالأربعاء 4 يوليو 2018 - 4:23 من طرف warda

» علمتـــــــــــــنى الحياه
10 تمارين للتخلص من الكرش Emptyالإثنين 2 يوليو 2018 - 23:05 من طرف warda

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
marwa - 1852
10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_rcap10 تمارين للتخلص من الكرش Voting_bar10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_lcap 
nada - 1271
10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_rcap10 تمارين للتخلص من الكرش Voting_bar10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_lcap 
the queen - 784
10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_rcap10 تمارين للتخلص من الكرش Voting_bar10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_lcap 
farah - 687
10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_rcap10 تمارين للتخلص من الكرش Voting_bar10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_lcap 
warda - 517
10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_rcap10 تمارين للتخلص من الكرش Voting_bar10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_lcap 
essam - 413
10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_rcap10 تمارين للتخلص من الكرش Voting_bar10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_lcap 
nour - 342
10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_rcap10 تمارين للتخلص من الكرش Voting_bar10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_lcap 
the king - 339
10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_rcap10 تمارين للتخلص من الكرش Voting_bar10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_lcap 
salwa - 285
10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_rcap10 تمارين للتخلص من الكرش Voting_bar10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_lcap 
sarah - 205
10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_rcap10 تمارين للتخلص من الكرش Voting_bar10 تمارين للتخلص من الكرش Vote_lcap 

 

 10 تمارين للتخلص من الكرش

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
the queen
المدير العام

المدير العام
the queen


عدد المساهمات : 784
تاريخ التسجيل : 07/11/2009
الموقع : nogoom3.ahlamotada.com

10 تمارين للتخلص من الكرش Empty
مُساهمةموضوع: 10 تمارين للتخلص من الكرش   10 تمارين للتخلص من الكرش Emptyالإثنين 16 يناير 2012 - 15:07


. يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين العشرة


1. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.

ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.


ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان.


ثم تخفض في عشر عدات ..


يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.



2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.


يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى


ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.



3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس


مع ثني الركبتين باتجاه الصدر .

ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع


تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .


ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية .


يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات .



4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك

وساقيك مع تشبيك خلف الرأس.

تسحب الرأس والكتف إلى أعلى

مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين


مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان .


ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات .



5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة


حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس .


يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس

ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين


كما هما فوق الأرض . ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .




6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين،

تستمر الساقان ممدودتين على الأرض .

مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس


وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات)



7. الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى


على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر


بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية .


محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة


ثم العودة لوضع البداية.


ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات.




8. جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين


مع مد الذراعين جانبا. يلف الجذع


لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى


ثم العودة إلى وضع البداية .


يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى


والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية .


هكذا يمينا ويسارا 20 مرة .



9. وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا

مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين


في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ،


ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة ..


وهكذا 15 – 30 مرة .




10. وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى .


يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة


ثم العودة لوضع البداية .


يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة .



منقوووول للفايده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://nogoom3.ahlamontada.com
the king
المراقب العام
المراقب العام
the king


عدد المساهمات : 339
تاريخ التسجيل : 07/11/2009

10 تمارين للتخلص من الكرش Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 تمارين للتخلص من الكرش   10 تمارين للتخلص من الكرش Emptyالثلاثاء 24 يناير 2012 - 18:09

10 تمارين للتخلص من الكرش 672960
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nada
عضو مثالى
عضو مثالى



عدد المساهمات : 1271
تاريخ التسجيل : 07/11/2009

10 تمارين للتخلص من الكرش Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 تمارين للتخلص من الكرش   10 تمارين للتخلص من الكرش Emptyالجمعة 20 أبريل 2012 - 9:16

تمارين مهمه بس الاهم المواظبه عليها

يعنى الاستمراريه

تسلمى على الموضوع المهم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nour
عضو رائع
عضو رائع



عدد المساهمات : 342
تاريخ التسجيل : 25/11/2010

10 تمارين للتخلص من الكرش Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 تمارين للتخلص من الكرش   10 تمارين للتخلص من الكرش Emptyالجمعة 26 أكتوبر 2012 - 6:58

10 تمارين للتخلص من الكرش 672960
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nada
عضو مثالى
عضو مثالى



عدد المساهمات : 1271
تاريخ التسجيل : 07/11/2009

10 تمارين للتخلص من الكرش Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 تمارين للتخلص من الكرش   10 تمارين للتخلص من الكرش Emptyالسبت 12 سبتمبر 2015 - 14:21

مشكورة يا ملكه المنتدى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 تمارين للتخلص من الكرش
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح عامة و تمارين لاذالة الكرش
» تمارين (فيديوهات ) للتخلص من (السيلوليت )
»  8وصفات طبية للتخلص من الكرش والترهلات
» تمارين المشى فى البيت
» تمارين رياضية لمكافحة السلوليت بالفيديوهات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ابنـــــــــــــــــــــــــــاء مصــــــــــــــــــــــــــــر :: المنتــــــــتدى الريـــــــــــــاضى :: دور الرياضه للحفاظ على الصحه ـ تمرينات ـ اهداف-
انتقل الى: