ابنـــــــــــــــــــــــــــاء مصــــــــــــــــــــــــــــر
بسم الله الرحمن الرحيم



عزيزى الزائر / عزيزتى الزائرة ارجو التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوا فى المنتدى

او التسجيل ان لم تكن عضوا وتريد الانضمام الى اسرة المنتدى يسعدنا ويشرفنا انضمامك الينا





_________________






اسرة المنتدى


_________________


اسرة المنتدى

بسم الله الرحمن الرحيم


اسرة المنتدى


_________________

_________________

ابنـــــــــــــــــــــــــــاء مصــــــــــــــــــــــــــــر

تعارف ثقافى رياضى اسلامى عام مكتبه كمبيوتر ونت جوال طبى
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» طريقة عمل شوكولاتة النوتيلا بالمنزل
الخميس 26 يوليو 2018 - 0:15 من طرف marwa

»  متجر لبيع (#الأزواج)
الخميس 5 يوليو 2018 - 0:33 من طرف farah

» عباية الفراشة بنوع تاني خفيفة للبيت بشكل رائع
الأربعاء 4 يوليو 2018 - 23:15 من طرف farah

» عباية للبيت و للأستقبال سهلة و بسيطة بنصف كم من قماش الكنار الملون - هوايتي
الأربعاء 4 يوليو 2018 - 20:34 من طرف farah

» شرح طريقة أخد القياسات ووضعها على الباترون مباشرة بالخطوات فرصة للتعلم
الأربعاء 4 يوليو 2018 - 20:03 من طرف warda

» حين يجوع جسد الانسان ياكل نفسه او يقوم بعمليه تنظيف لنفسه
الأربعاء 4 يوليو 2018 - 4:26 من طرف warda

» فوائد البقدونس
الأربعاء 4 يوليو 2018 - 4:25 من طرف warda

» اعراض سرطان الثدى وطرق علاجه
الأربعاء 4 يوليو 2018 - 4:23 من طرف warda

» علمتـــــــــــــنى الحياه
الإثنين 2 يوليو 2018 - 23:05 من طرف warda

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
marwa - 1852
 
nada - 1271
 
the queen - 784
 
farah - 687
 
warda - 517
 
essam - 413
 
nour - 342
 
the king - 339
 
salwa - 285
 
sarah - 205
 

شاطر | 
 

 التحكم بالاعصاب فن وهندسه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
the queen
المدير العام

المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 784
تاريخ التسجيل : 07/11/2009
الموقع : nogoom3.ahlamotada.com

مُساهمةموضوع: التحكم بالاعصاب فن وهندسه   الخميس 19 نوفمبر 2009 - 1:34

[center]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



التحكم بالأعصاب.... فن وهندسة

نزل السيد العاشر من بيته صباحا ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة


لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة ، وصل بعدها إلى عمله متأخرا

ومنهكا...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة ، فانفجر غاضبا وانتابته حالة هياج عارمة ،


وكانت النتيجة المتوقعة... "أنت مرفود


الكوب بداخلك


تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص


التعس ، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض ، التي قد تكون مقعد تركله برجلك.. أو صديقك الذي تغلق في وجهه


سماعة التليفون... أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه !


والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب.. خطوات عملية...


من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب (إدارة الغضب) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل


إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية ، ومن أهمها :


1. الاسترخاء :


هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنيا و ذهنيا وإليك بعضا منها :


* الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.


* البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور -- نباتات -- شموع... إلخ).


* ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جدا من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.


* الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة ، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.


* النوم الكافي ليلا عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.


* العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.


* الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.


* ذكر الله كثيرا ، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).


* التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يوميا.


* أبتسم كثيرا.


* أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.


* ممارسة هذه العادات والتمارين يوميا سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.



2. التواصل :


* يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالبا ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن


المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت ، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيدا.


* عندما يحاول شخص ما انتقادك ، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلا من ذاك وتلك فالأفضل


أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس ،


* قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبدا غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على


التحكم في المناقشة ، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب :


* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.


* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.


* ضع حدودا لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها ، و كن و اضحا في هذا.


3. استخدام روح الفكاهة :


الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسدا


أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحا لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :


أ -- لا تكن فظا مستفزا ، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك ، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.


ب -- لا تسخر من نفسك ومن حياتك ، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


4. تغيير البيئة :

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا ، غالبا ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلا لا تحاول مناقشة شخص في


مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل ، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمرا لا يتحمل التأخير ، وغير ذلك عليك بالنصائح


الآتية :


* محاولة إيجاد البدائل. مثلا إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضبا و عصبيا يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.


* إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه ، فابتعد عنه في الحال.


* فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.



5. ممارسة رياضة :


عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جدا من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة -- الجري -- تمرينات الأيروبكس و السويدي ،


وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.


وأخيرا تذكر دائما أنه لا يمكنك التخلص تماما من الشعور بالغضب ، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى


سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.


و أخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله هيلاقي نفسه أعصابه هديت بشكل غريب....



قال الرسول (صلي الله عليه و سلم) : "ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال : اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن أمتك ناصيتي بيدك ماض في


حكمك عدل في قضاؤك ، أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن


تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي ، إلا أذهب الله تعالي همه ، و أبدل مكان حزنه فرحا "

--

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nogoom3.ahlamontada.com
the king
المراقب العام
المراقب العام
avatar

عدد المساهمات : 339
تاريخ التسجيل : 07/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: التحكم بالاعصاب فن وهندسه   الخميس 19 نوفمبر 2009 - 13:21

شكرا على الموضوع الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
marwa
نائب المدير

نائب المدير
avatar

عدد المساهمات : 1852
تاريخ التسجيل : 14/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: التحكم بالاعصاب فن وهندسه   الخميس 19 نوفمبر 2009 - 14:20

شكرا ملكتنا مواضيعك مميزة ورائعه


[


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


عدل سابقا من قبل marwa في الثلاثاء 1 ديسمبر 2009 - 16:58 عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
farah
عضو مثالى
عضو مثالى


عدد المساهمات : 687
تاريخ التسجيل : 21/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: التحكم بالاعصاب فن وهندسه   السبت 21 نوفمبر 2009 - 20:33

موضوعك رائع


شكرررررا للملكه


cheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mona
عضوفعال
عضوفعال


عدد المساهمات : 180
تاريخ التسجيل : 14/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: التحكم بالاعصاب فن وهندسه   السبت 28 نوفمبر 2009 - 6:46

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
warda
عضو مثالى
عضو مثالى


عدد المساهمات : 517
تاريخ التسجيل : 18/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: التحكم بالاعصاب فن وهندسه   الثلاثاء 1 ديسمبر 2009 - 14:47

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



flower
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rola
عضوفعال
عضوفعال


عدد المساهمات : 186
تاريخ التسجيل : 02/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: التحكم بالاعصاب فن وهندسه   الخميس 3 ديسمبر 2009 - 15:50

موضوع رائع وكلنا محتاجين لتطبيق هذه النصائح


شكراااااااااااا لك على موضوعك الرائع


Razz Razz
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sarah
عضو حبوب
عضو حبوب
avatar

عدد المساهمات : 205
تاريخ التسجيل : 14/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: التحكم بالاعصاب فن وهندسه   السبت 5 ديسمبر 2009 - 20:46

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فارس الاسود
عضوجديد
عضوجديد


عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 26/03/2010

مُساهمةموضوع: رد: التحكم بالاعصاب فن وهندسه   الجمعة 16 أبريل 2010 - 2:40

شكرا على الموضوع الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التحكم بالاعصاب فن وهندسه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ابنـــــــــــــــــــــــــــاء مصــــــــــــــــــــــــــــر :: المنتـــــــــــدى العـــــــــــــام :: الموضوعات العامه والتى ليس لها قسم خاص بيها فى المنتدى-
انتقل الى: