ابنـــــــــــــــــــــــــــاء مصــــــــــــــــــــــــــــر
بسم الله الرحمن الرحيم



عزيزى الزائر / عزيزتى الزائرة ارجو التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوا فى المنتدى

او التسجيل ان لم تكن عضوا وتريد الانضمام الى اسرة المنتدى يسعدنا ويشرفنا انضمامك الينا





_________________






اسرة المنتدى


_________________


اسرة المنتدى

بسم الله الرحمن الرحيم


اسرة المنتدى


_________________

_________________
ابنـــــــــــــــــــــــــــاء مصــــــــــــــــــــــــــــر
بسم الله الرحمن الرحيم



عزيزى الزائر / عزيزتى الزائرة ارجو التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوا فى المنتدى

او التسجيل ان لم تكن عضوا وتريد الانضمام الى اسرة المنتدى يسعدنا ويشرفنا انضمامك الينا





_________________






اسرة المنتدى


_________________


اسرة المنتدى

بسم الله الرحمن الرحيم


اسرة المنتدى


_________________

_________________
ابنـــــــــــــــــــــــــــاء مصــــــــــــــــــــــــــــر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ابنـــــــــــــــــــــــــــاء مصــــــــــــــــــــــــــــر

تعارف ثقافى رياضى اسلامى عام مكتبه كمبيوتر ونت جوال طبى
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» طريقة عمل شوكولاتة النوتيلا بالمنزل
 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Emptyالخميس 26 يوليو 2018 - 0:15 من طرف marwa

»  متجر لبيع (#الأزواج)
 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Emptyالخميس 5 يوليو 2018 - 0:33 من طرف farah

» عباية الفراشة بنوع تاني خفيفة للبيت بشكل رائع
 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Emptyالأربعاء 4 يوليو 2018 - 23:15 من طرف farah

» عباية للبيت و للأستقبال سهلة و بسيطة بنصف كم من قماش الكنار الملون - هوايتي
 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Emptyالأربعاء 4 يوليو 2018 - 20:34 من طرف farah

» شرح طريقة أخد القياسات ووضعها على الباترون مباشرة بالخطوات فرصة للتعلم
 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Emptyالأربعاء 4 يوليو 2018 - 20:03 من طرف warda

» حين يجوع جسد الانسان ياكل نفسه او يقوم بعمليه تنظيف لنفسه
 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Emptyالأربعاء 4 يوليو 2018 - 4:26 من طرف warda

» فوائد البقدونس
 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Emptyالأربعاء 4 يوليو 2018 - 4:25 من طرف warda

» اعراض سرطان الثدى وطرق علاجه
 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Emptyالأربعاء 4 يوليو 2018 - 4:23 من طرف warda

» علمتـــــــــــــنى الحياه
 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Emptyالإثنين 2 يوليو 2018 - 23:05 من طرف warda

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
marwa - 1852
 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_rcap نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Voting_bar نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_lcap 
nada - 1271
 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_rcap نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Voting_bar نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_lcap 
the queen - 784
 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_rcap نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Voting_bar نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_lcap 
farah - 687
 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_rcap نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Voting_bar نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_lcap 
warda - 517
 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_rcap نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Voting_bar نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_lcap 
essam - 413
 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_rcap نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Voting_bar نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_lcap 
nour - 342
 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_rcap نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Voting_bar نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_lcap 
the king - 339
 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_rcap نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Voting_bar نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_lcap 
salwa - 285
 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_rcap نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Voting_bar نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_lcap 
sarah - 205
 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_rcap نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Voting_bar نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Vote_lcap 

 

  نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
marwa
نائب المدير

نائب المدير
marwa


عدد المساهمات : 1852
تاريخ التسجيل : 14/11/2009

 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله    نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Emptyالإثنين 24 يناير 2011 - 3:46


نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله


الرقبة من أكثر أجزاء الجسم تعرضاً للألم والإصابة بالأمراض ، ولتفادي هذه المشاكل

يقدم لكِ الأطباء بعض النصائح التي تخفف عنكِ الألم، ولتشعرك بالراحة،إليك هذه



النصائح:


* تجنبي الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصاً الجلوس الذي تكوني فيه

مضطرة إلى تثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة

التلفزيون، وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدلي واسترحي كل خمس عشرة دقيقة على

الأقل، وقومي بعمل بعض التمرينات الخفيفة التي يصفها الطبيب المعالج.




* حافظي على وضع رأسك مستقيماً أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو

المنضدة التي تعملي عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ، ويجب أن يكون

المكتب قريباً منها، ويمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد

على القراءة أو الكتابة من دون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى

النظر.



* الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في

مستوى انف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في

وضع معدل (غير مرفوعين إلى أعلى) ويكون الكوع مثنيا بدرجة ،90 ويكون المعصم

مسترخياً في وضع 30 درجة.




* الوضع الطبيعي للرأس كما ورد بجريدة القبس هو أن تكون على استقامة واحدة مع

العمود الفقري بمعنى انه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد

مع الكتف فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات

وعضلات الرقبة ، فكل حركة للرأس إلى الأمام بمقدار 2.50 سم معناه زيادة الضغوط

على فقرات الرقبة السفلى بمقدار وزن الرأس، لذا يجب المحافظة على الرأس في

وضع مستقيم دائما.




* تجنبي وضع سماعة التليفون أو المحمول، بين الكتف والرأس لأن ذلك يؤدي إلى

تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.




* تجنبي تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاولي تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال

من جو ساخن إلى التكييف.






* يمكن استخدام وسادة ... من جو ساخن إلى التكييف.



* يمكن استخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان إليها من الإبطين إلى


الكوعين أثناء القراءة، وذلك لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر من دون انحناء


الرقبة لتقليل التحميل الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف، حيث ستحمل

الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب ويمكن استخدام هذه الطريقة أثناء أعمال التريكو


أو الحياكة.




* الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطيء.




* تجنبي القراءة أو مشاهدة التلفزيون وأنتِ مستلقية على السرير، حيث تكون رقبتك



في اغلب الأوضاع في وضع سيئ.





* عندما تعاني نوبة تقلص وألم بعضلات الرقبة والأكتاف، يمكن وضع قربة المياه

الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة عشرين دقيقة، أو

تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش، ولكن تجنبي التعرض


للتيارات الهوائية بعد ذلك أو مباشرة.





* تجنبي النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب الأتوبيس أو السيارة.



* على مريض آلام الرقبة أن يتفادى حمل الأشياء الثقيلة، أو دفع وجذب الأشياء،


خصوصا الثقيلة بقوة، وعليه تجنب الأوضاع التي يضطر فيها إلى رفع رأسه إلى أعلى


لفترة طويلة، مثل دهان السقف أو تأمل السماء.





* تجنبي استخدام النظارة ثنائية البؤرة (نظر وقراءة) معا للقراءة من على شاشة


الكمبيوتر.




* حاولي النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم، بحيث لا تكون الوسائد


عالية جداً، أو منخفضة جداً سواء كان ذلك وأنتِ نائمة على جانبك أو على


ظهرك.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
farah
عضو مثالى
عضو مثالى



عدد المساهمات : 687
تاريخ التسجيل : 21/11/2009

 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله    نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Emptyالجمعة 28 يناير 2011 - 0:28



شكرا للافاده جزاكى الله كل خيررررررررررر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
marwa
نائب المدير

نائب المدير
marwa


عدد المساهمات : 1852
تاريخ التسجيل : 14/11/2009

 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله    نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Emptyالأربعاء 2 فبراير 2011 - 21:13


شكرا فرح لمرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nada
عضو مثالى
عضو مثالى



عدد المساهمات : 1271
تاريخ التسجيل : 07/11/2009

 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله    نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Emptyالخميس 3 فبراير 2011 - 22:17

 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله 2731
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ريم
عضوفعال
عضوفعال



عدد المساهمات : 127
تاريخ التسجيل : 25/11/2010

 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله    نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Emptyالخميس 3 فبراير 2011 - 22:26


شكرا مروة على الموضوع للنصائح المفيده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
the queen
المدير العام

المدير العام
the queen


عدد المساهمات : 784
تاريخ التسجيل : 07/11/2009
الموقع : nogoom3.ahlamotada.com

 نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله    نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله Emptyالسبت 5 فبراير 2011 - 0:44


نصائح جميله شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://nogoom3.ahlamontada.com
 
نصائح لتجنب اوجاع الرقبه باءذن الله
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» لو انتى أهلاوية وجوزك زملكاوى .. 8 نصائح لتجنب "خناقة" كل ماتش
» استخدمى قناع البيض والشوفان بانتظام لتجنب ظهور تجاعيد البشرة
» نصائح لصحتك
»  نصائح للتخلص من الكراكيب
» نصائح مهمه عند كى التريكو

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ابنـــــــــــــــــــــــــــاء مصــــــــــــــــــــــــــــر :: صحتـــــــــــــــــــــــــك بالدنــــــــــــــــــــــــيا :: الصحه وكيفيه الحفاظ عليها وفوائد التغذيه السليمه والوقايه من الامراض والطب البديل-
انتقل الى: